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사회인야구 투수 튜빙 훈련법 (워밍업, 근력강화, 회복) 사회인야구에서 투수는 경기의 핵심 역할을 맡고 있지만, 전문적인 트레이닝 없이 실전에 나서는 경우가 많습니다. 특히 중년 이후에는 근력 저하와 회복력 감소로 인해 팔꿈치·어깨 부상 위험이 급격히 증가합니다. 이럴 때 가장 실용적인 도구가 바로 **튜빙 밴드(저항 밴드)**입니다. 공간 제약 없이, 적은 부담으로도 어깨와 팔 관절을 강화할 수 있어 사전 워밍업부터 사후 회복까지 전 단계에 걸쳐 활용할 수 있습니다. 이번 글에서는 사회인 투수를 위한 튜빙 훈련법을 준비–강화–회복의 3단계로 나누어 설명합니다.1. 준비운동 – 어깨 관절 활성화와 가동 범위 확보경기 전 준비운동은 단순히 몸을 푸는 것이 아니라, 실전 투구에서 어깨 관절이 충분히 움직일 수 있도록 가동 범위를 확보하고, 관련 근육을 활성화시키는.. 2025. 5. 15.
투수 유형별 피칭 루틴 차이 (언더, 사이드암, 오버핸드) 사회인야구는 다양한 연령층의 남성들이 취미이자 열정으로 즐기고 있는 인기 스포츠입니다. 특히 투수 포지션은 경기의 흐름을 좌우하는 핵심 역할을 하기에, 피칭 루틴과 메커니즘에 대한 이해는 실력 향상에 필수입니다. 본 글에서는 언더핸드, 사이드암, 오버핸드 투수 각각의 피칭 루틴 차이를 분석하고, 실전 적용을 위한 루틴 설정법까지 상세히 소개합니다. 40~50대 사회인 야구인을 위한 맞춤형 훈련 전략도 포함되어 있으니, 꾸준한 향상을 원하는 분들께 유용한 정보가 될 것입니다.언더핸드 피칭 루틴의 특징과 장단점언더핸드(일명 언더) 투구폼은 공을 아래에서 위로 던지는 방식으로, 타자에게 생소한 궤적을 만들어 효과적인 피칭을 가능하게 합니다. 사회인야구에서 언더핸드는 팔에 부담이 적고, 타자의 시선을 교란하기 .. 2025. 5. 15.
투수 팔꿈치 부상 종류 (내측염, UCL, 골극, 저림) 팔꿈치는 투수에게 가장 많은 피로가 축적되는 관절입니다. 회전과 견인의 중심 역할을 하면서도, 구조적으로는 매우 얇고 민감한 조직들이 모여 있습니다. 특히 중년 이후 사회인 투수라면 회복 속도나 근력 유지가 떨어지기 때문에 작은 통증이 장기 부상으로 이어질 위험이 큽니다. 이 글에서는 투수가 자주 겪는 팔꿈치 부상 5가지를 정리하고, 각 부상별 증상, 원인, 그리고 실전 예방 루틴까지 함께 소개합니다.1. 내측 상과염 (골프 엘보) – 팔꿈치 안쪽의 욱신거림내측 상과염은 투수가 가장 먼저 겪기 쉬운 팔꿈치 부상입니다. 상완골 내측 돌출 부위(내측 상과)에 붙어 있는 굴곡근(손목과 손가락을 구부리는 근육)의 힘줄에 미세한 염증이 누적되며 통증을 유발하는 염증성 질환입니다. 공을 던질 때 팔꿈치가 외측으로 .. 2025. 5. 13.
투수 어깨 부상 TOP3 (회전근개, SLAP, 불안정성) 투수에게 어깨는 가장 중요한 무기이자, 가장 먼저 무너지는 약점입니다. 특히 사회인야구와 같이 워밍업이 충분하지 않거나, 경기 간격이 불규칙한 환경에서는 어깨 부상이 단 1회로도 시즌 전체를 좌우할 수 있습니다. 이 글에서는 투수들이 가장 두려워하는 어깨 부상 3가지—회전근개 파열, SLAP 병변, 어깨 불안정성을 정리하고, 그 위험성과 대처법까지 함께 소개합니다.1. 회전근개 파열 – 은퇴를 부르는 결정적 부상회전근개 파열은 투수에게 있어 '끝을 의미하는 부상'으로 인식되곤 합니다. 회전근개는 단순한 근육이 아닌, 어깨 관절의 중심부에서 상완골을 견갑골에 밀착시켜 팔을 들어올리고, 돌리고, 내릴 때까지 모든 방향에서 안정성을 제공하는 **기능성 근육 복합체**입니다. 사회인 투수의 경우, 연령대가 높아.. 2025. 5. 12.
투수를 위한 홈트레이닝 방법 (어깨, 하체, 회복 루틴) 사회인야구 투수는 경기 외 시간에 어떤 운동을 하느냐에 따라 경기력 유지와 부상 예방의 차이가 크게 납니다. 하지만 매일 야구장을 갈 수 없고, 별도의 피트니스 시설을 이용하기도 어렵다면 집에서 꾸준히 할 수 있는 홈트레이닝 루틴을 만드는 것이 가장 현실적인 선택입니다. 특히 중년 이후의 투수라면, 몸을 무리 없이 푸는 것만으로도 어깨 통증을 줄이고 마운드 위에서의 안정감을 높이는 효과를 누릴 수 있습니다.1. 어깨 회전근 강화 루틴 – 부상 없는 팔을 만드는 핵심회전근개는 투수가 가장 자주 쓰면서도 가장 자주 다치는 부위입니다. 이 부위는 어깨 관절을 감싸고 있는 작은 근육 집합으로, 투구 시 팔을 회전시키고, 던진 후 제동을 거는 역할을 합니다. 하지만 작고 섬세한 근육이기 때문에, 오버페이스하거나 .. 2025. 5. 12.
타율 올리는 티 배팅 연습 (자세, 포인트, 루틴화) 타율을 올리기 위해 가장 기본적이면서도 강력한 훈련이 바로 티 배팅(Tee Batting)입니다. 티 위에 공을 고정하고 정확한 스윙을 반복하는 이 훈련은, 스윙 궤도 교정, 임팩트 정확도 향상, 타격 루틴 고정에 탁월한 효과를 보입니다. 특히 사회인야구에서는 실전 타석 기회가 제한적이고, 연습 환경이 부족하기 때문에 티 배팅을 루틴화하는 것만으로도 타율 상승 효과를 체감할 수 있습니다.1. 티 배팅의 기본 자세 교정 효과티 배팅은 타자의 스윙 메커니즘을 교정하는 데 있어 가장 단순하면서도 효과적인 훈련법입니다. 야구에서 공을 ‘맞히는 것’이 아니라 ‘정확한 동작으로 밀어내는 것’이 중요하다는 점에서, 움직이지 않는 공을 일정한 자세로 반복해서 치는 티 배팅은 스윙을 기술이 아닌 루틴으로 만들기 위한 핵.. 2025. 5. 12.

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